Sie suchen nach etwas mehr im Leben, mehr in Bezug auf Ihre Gesundheit und Fitness, etwas mehr in Bezug auf die Lebensqualität, Sie haben ein ultimatives Ziel – 20 Pfund zu verlieren und einen straffen und fitten Körper zu haben. Und Sie versuchen, die Antwort auf diese Frage zu finden: wieviel kalorien am tag verbrennen zum abnehmen, um innerhalb von 3 Monaten 20 Pfund abzunehmen?
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Contents
- 1 Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit dem Ziel, nur 10 Pfund zu verlieren.
- 2 Es ist möglich, in nur einem Monat 20 Pfund abzunehmen.
- 3 Um ein Pfund pro Woche zu verlieren oder zuzunehmen, messen Sie Ihr Gewicht jede Woche auf der gleichen Waage.
- 4 Um Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien zu senken, schneiden Sie 2 Wochen lang jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung heraus.
- 5 Essen Sie das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen.
- 6 Bewegen Sie sich jeden Tag, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
- 7 Gewichtsabnahme ist eine Gleichung aus Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr.
- 8 Wenn Sie zum Beispiel 500 Kalorien pro Tag verbrennen, werden Sie pro Monat 2 Pfund verlieren.
- 9 Sie können Ihren Stoffwechsel erhöhen, indem Sie ein hochintensives Training durchführen.
- 10 Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß.
- 11 Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
- 12 Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ein, um schnell abzunehmen.
- 13 Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, müssen Sie sich nicht hungern lassen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit dem Ziel, nur 10 Pfund zu verlieren.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit dem Ziel, nur 10 Pfund zu verlieren.
Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und ziehen Sie davon 10 Pfund ab. So viel müssen Sie abnehmen, damit Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch in der Lage sind, einen gesunden Lebensstil zu führen. Wenn jemand z. B. 200 Pfund wiegt und von diesem Gewicht um 50 Pfund (auf 170 Pfund) abnehmen möchte, dann bleibt ihm weniger als 1 Pfund pro Woche, bis er sein Zielgewicht von 160 Pfund erreicht hat.
Diese Zeitspanne mag wie eine Ewigkeit erscheinen, wenn man sie mit anderen Methoden wie Diäten oder Sport vergleicht, aber bedenken Sie, dass es sich hierbei lediglich um einen Vorschlag handelt, der auf jahrelanger wissenschaftlicher Forschung beruht – und nicht um etwas, das man überstürzt in Angriff nehmen sollte, ohne vorher einige grundlegende Kenntnisse zu haben!
Es ist möglich, in nur einem Monat 20 Pfund abzunehmen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hungern. Sie können auf gesunde Weise abnehmen und auch ungesunde Gewohnheiten ablegen. Es gibt viele Möglichkeiten für Menschen, die in einem Monat oder weniger 20 Pfund abnehmen wollen, darunter:
- Weniger essen und mehr Sport treiben
- Verzicht auf Kohlenhydrate in der Ernährung (ketogene Diät)
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Garcinia Cambogia
Um ein Pfund pro Woche zu verlieren oder zuzunehmen, messen Sie Ihr Gewicht jede Woche auf der gleichen Waage.
Um ein Pfund pro Woche ab- oder zuzunehmen, messen Sie Ihr Gewicht jede Woche auf der gleichen Waage.
- Verwenden Sie eine genaue Waage. Wenn Sie ein Maßband und nicht nur eine Personenwaage verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht genau in Pfund und nicht in Unzen messen können (1 Pfund = 16 Unzen). Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung eines Online-Umrechnungstools wie [dieses] (https://www.thekitchn.com/how-to-get-rid-of-fat), das Ihnen eine Schätzung auf der Grundlage Ihrer aktuellen Größe und Ihres Gewichts liefert – aber das ist nicht immer zuverlässig! Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis eine für Sie gut genug ist.* Wiegen Sie sich täglich zur gleichen Zeit – auch wenn das bedeutet, dass Sie früher aufstehen müssen, damit keine anderen Aktivitäten dazwischenkommen, wenn Sie sich im Laufe des Tages wieder wiegen!* Wiegen Sie sich immer in der gleichen Kleidung (d.h., Wiegen Sie sich immer in der gleichen Kleidung (d. h. nicht im Liegen), wenn Sie Messungen vornehmen; dadurch wird sichergestellt, dass Veränderungen, die nur durch das Dehnen der Muskeln verursacht werden, bei der Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs nicht berücksichtigt werden.* Nehmen Sie Messungen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers vor, möglichst auch an Fettdepots; diese Bereiche verbrennen in der Regel nicht nur mehr Kalorien, sondern enthalten auch lebenswichtige Organe, so dass sie wichtige Ziele für die Gewichtsabnahme insgesamt sowie für bestimmte Bereiche wie Oberschenkel/Po sind, die es sicherlich wert sind, zuerst ins Visier genommen zu werden, bevor man zu Armen/Beinen usw. übergeht.
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Um Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien zu senken, schneiden Sie 2 Wochen lang jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung heraus.
Um Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien zu senken, müssen Sie 2 Wochen lang jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
- Die Kalorienzufuhr ist die Menge an Nahrung, die Sie essen.
- Die Kalorienzufuhr ist die Menge an Energie, die Sie verbrauchen.
- Die Kalorienzufuhr ist die Menge an Kalorien, die Sie (durch körperliche Aktivität) verbrennen.
Kalorien sind Energieeinheiten, die in Kilokalorien (kcal) oder in Kalorien pro Gramm (cal/g) gemessen werden können. Wenn eine Person 3500 kcal pro Tag verbraucht, wird sie bei dieser Rate 1 Pfund pro Woche abnehmen, wenn sie in ihrem normalen Gewichtsbereich bleibt – das sind 0,2 Pfund pro Woche! Es ist auch möglich, dass jemand durch übermäßiges Essen an Gewicht zunimmt, aber immer noch innerhalb seines idealen Körpergewichts bleibt, wenn er bei jeder Mahlzeit im Laufe des Tages richtig isst; diese Art von Situation tritt auf, wenn Menschen bei der Zubereitung von Mahlzeiten Fehler machen, weil sie nicht genau darauf achten, was sie ihrem Körper im Laufe der Zeit zuführen.“
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Essen Sie das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es trägt dazu bei, Ihren Appetit zu kontrollieren und Sie länger satt zu halten, was die Gewichtsabnahme fördern kann. Sie sollten das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu sich nehmen.
Bewegen Sie sich jeden Tag, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
- Mehr bewegen.
- Bewege dich öfter.
- Mehr Sport treiben.
- Mehr anstrengende Aktivitäten durchführen.
- Machen Sie mehr hochintensive Aktivitäten.
Wenn Sie in einem Monat 20 Pfund abnehmen wollen, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 150 Kalorien pro Tag erhöhen, was als durchschnittlicher Ruheumsatz (RMR) gilt.
Gewichtsabnahme ist eine Gleichung aus Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr.
Die Gleichung, die bestimmt, wie viel Sie ab- oder zunehmen werden, lautet:
Kalorienaufnahme = Kalorienzufuhr – Kalorienabfuhr. Wenn Sie weniger essen, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie mehr essen, nehmen Sie zu. Und wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen, hat Ihr Körper keine Möglichkeit, Energie aus der Nahrung (Kalorien) zu verbrennen und in Fettspeicher umzuwandeln – was passiert also? Ihr Körper speichert die zusätzliche Energie als Fett!
Wenn Sie zum Beispiel 500 Kalorien pro Tag verbrennen, werden Sie pro Monat 2 Pfund verlieren.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dies wird als „Energiebilanz“ bezeichnet. Wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, wird die zusätzliche Energie als Fett gespeichert.
Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch sind zwei verschiedene Dinge. Die Kalorienzufuhr bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die wir täglich essen, während der Kalorienverbrauch die Anzahl der Kalorien bezeichnet, die wir täglich durch Aktivitäten wie Bewegung und Verdauung verbrauchen (ohne Schlafen).
Es gibt zwei Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren: durch eine geringere Kalorienzufuhr oder durch mehr körperliche Aktivität (Sport).
Sie können Ihren Stoffwechsel erhöhen, indem Sie ein hochintensives Training durchführen.
Hochintensives Training ist eine Trainingsart, die den Stoffwechsel des Körpers erhöht. Es kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 % erhöhen, was bedeutet, dass Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen als bei einem Training mit geringerer Intensität.
In Maßen durchgeführt, kann hochintensives Training dazu beitragen, dass Sie pro Woche 300-500 Kalorien mehr verbrennen als bei Übungen mit mittlerer Intensität (z. B. Gehen). Das ist genug, um Bauchfett zu reduzieren und das Abnehmen zu erleichtern – und das in nur 30 Minuten!
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Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß.
Eiweiß ist ein wichtiger Baustein für den Muskelaufbau und -erhalt. Es kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, da die Aufnahme von Eiweiß das Hungergefühl und die Fettspeicherung reduziert. Tatsächlich führt eine eiweißreiche Ernährung zu einer stärkeren Gewichtsabnahme als eine eiweißarme oder kohlenhydratreiche Ernährung.
Eine eiweißreiche Ernährung sollte tierische Eiweißquellen (wie Fleisch oder Fisch) enthalten, aber auch pflanzliche Quellen sind gut geeignet – achten Sie nur darauf, dass sie biologisch und frei von Pestiziden sind!
Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
- Trinken Sie Wasser statt zuckerhaltiger Getränke.
- Wasser ist das beste Mittel, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Außerdem hilft es Ihnen, sich abzukühlen, und gibt Ihnen Energie, so dass Sie beim Sport oder anderen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen können.
- Wasser ist gut für Ihre Haut und Ihr Haar. Die darin enthaltenen Antioxidantien helfen, Schäden durch freie Radikale zu verhindern, die Falten, Mattigkeit und andere Zeichen des Alterns verursachen – vor allem, wenn Sie sich regelmäßig der Sonne aussetzen!
- Wasser ist gut für Ihr Gehirn (und Ihr Gedächtnis). Das erklärt sich eigentlich von selbst: Ohne eine gesunde Durchblutung des Gehirns würden wir mit der Zeit Neuronen verlieren, was uns vergesslich oder sogar geistig instabil machen würde! Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Blutgefäße nicht nur offen, sondern auch voll sind, indem Sie täglich viel H2O trinken!
Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ein, um schnell abzunehmen.
Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht ein, um schnell abzunehmen.
Das ist ein Mythos, und es ist keine gute Idee. Eine eingeschränkte Kalorienzufuhr führt zu Hungergefühlen, was zu übermäßigem Essen und einer erneuten Gewichtszunahme führen kann. Anstatt die Kalorienzufuhr einzuschränken, sollten Sie sich darauf konzentrieren, bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen zu essen (und darauf achten, dass diese nahrhaft sind).
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, müssen Sie sich nicht hungern lassen.
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, müssen Sie sich nicht hungern. Sie können es schaffen, ohne zu hungern oder Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen.
Und so geht’s:
- Eine Diät ist nicht die einzige Möglichkeit – es gibt auch andere Möglichkeiten, abzunehmen, bei denen man weniger isst, aber nicht hungert.
- Fasten ist eine weitere Möglichkeit zum Abnehmen mit geringem Risiko von Nebenwirkungen wie Muskelschwund und Müdigkeit.
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Wenn Sie eine Frau sind, die wissen will, wieviel kalorien am tag verbrennen zum abnehmen, um 20 Pfund zu verlieren, ist dieser Artikel für Sie gedacht.