Was ist schnell abnehmen?Wenn Sie schnell 10 Pfund abnehmen wollen, gibt es bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um es zu schaffen. Ich habe eine Liste mit Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen, so dass es einfacher als je zuvor ist.
- Essen Sie jeden Morgen ein gesundes Frühstück – Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es gibt Ihnen die nötige Energie für einen guten Start in den Tag und hilft Ihnen, ungesunde Snacks zu vermeiden, die später verlockend sein könnten.
- Essen Sie jeden Tag zu Mittag – Dies ist eine weitere wichtige Mahlzeit, die nicht ausgelassen werden sollte. Es hilft Ihnen, später am Tag nicht zu viel zu essen, was eine Gewichtszunahme verhindern kann.
- Essen Sie jeden Abend mit Ihrer Familie zu Abend – Das ist eine gute Möglichkeit, die Beziehung zu Ihrer Familie zu pflegen und kann Ihnen auch helfen, Ihren Ernährungsplan einzuhalten.
Contents
- 1 8 Tipps zum Abnehmen von 10 Pfund in 7 Tagen
- 2 Essen Sie weniger Kohlenhydrate
- 3 Zufügen Sie mehr Ballaststoffe.
- 4 Trinken Sie Wasser, viel Wasser.
- 5 Trinken Sie morgens Kaffee.
- 6 Essen Sie Eier.
- 7 Essen Sie mageres Fleisch.
- 8 Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung um gesunde Fette.
- 9 Üben Sie täglich.
8 Tipps zum Abnehmen von 10 Pfund in 7 Tagen
Jeder dieser Tipps wird Ihnen beim Abnehmen helfen, aber es ist wichtig zu wissen, dass der beste Weg zum Abnehmen darin besteht, den Lebensstil langfristig zu ändern.
Schnell Abnehmen – Wie Man 10 Pfund in 7 Tagen Abnimmt
Es ist zwar möglich, in einer Woche 10 Pfund abzunehmen, indem Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und häufiger Sport treiben, doch ist dies nicht empfehlenswert, da es zu einem Jo-Jo-Effekt führen kann: Sie werden schnell abnehmen, dann aber genauso schnell wieder zunehmen, wenn Ihr Körper seinen Stoffwechsel neu einstellt. Versuchen Sie stattdessen, eine oder zwei der folgenden Strategien in Ihre tägliche Ernährungs- und Bewegungsroutine aufzunehmen, so dass sie zu einem Teil Ihres Alltags werden.
- Essen Sie weniger Kohlenhydrate
- Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich Essen Sie mehr Eiweiß
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, gesättigten Fetten und Natrium Essen Sie mehr Obst und Gemüse Begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln Essen Sie weniger Fleisch, insbesondere rotes Fleisch Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln Essen Sie weniger Fleisch, vor allem rotes Fleisch Verringern Sie die Kalorienmenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken Bewegen Sie sich regelmäßig
Essen Sie weniger Kohlenhydrate
Wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie als Erstes auf Kohlenhydrate verzichten.
Der Verzicht auf Zucker und zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel ist eine der besten Möglichkeiten, Kohlenhydrate zu reduzieren. Das heißt, keine Schokoriegel, Limonaden oder andere zuckerhaltige Getränke, Kekse oder Kuchen, wenn sie nicht zu einem besonderen Anlass wie einem Geburtstag oder einer anderen Feier gehören.
Außerdem sollten Sie mehr Eiweiß als üblich essen, da es Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt, ohne dass Sie viele Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen. Eiweiß kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie später am Tag nicht so viel zu den Mahlzeiten essen.
Zufügen Sie mehr Ballaststoffe.
Die Aufnahme von Ballaststoffen sollte mindestens 25 Gramm pro Tag betragen. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich nach den Mahlzeiten nicht satt und zufrieden fühlen.
Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen außerdem die Verdauung. Es braucht nicht viel, um davon zu profitieren: Eine Tasse Bohnen liefert etwa 15 Gramm Ballaststoffe, und eine Portion Vollkornbrot enthält 3-5 Gramm!
Wie können wir also mehr Ballaststoffe in unserer Ernährung aufnehmen? Ganz einfach: Gemüse und Obst als Zwischenmahlzeit, Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen, Bohnen in die Mahlzeiten einbauen (sie sind eine großartige Quelle), Nüsse oder Samen über den Salat streuen, auf Produkte mit hohem Ballaststoffgehalt achten usw. Die Vorteile von Ballaststoffen sind zahlreich: Sie tragen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, verringern das Risiko von Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten, verbessern die Verdauung und erhöhen das Sättigungsgefühl. Ballaststoffe tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und beugen Verstopfung vor.
Trinken Sie Wasser, viel Wasser.
Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
- Das kann Ihnen beim Abnehmen helfen, weil es Giftstoffe und Abfallprodukte aus Ihrem Körper spült, die einer der Hauptgründe dafür sind, dass Ihr Körper überschüssiges Gewicht anhängt.
- Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie auch länger satt, so dass Sie nicht in Versuchung kommen, zu einem Snack zu greifen oder beim Abendessen eine Extraportion zu essen.
- Wenn Sie in Versuchung kommen, vor dem Laufen eine Flasche oder zwei zu trinken, versuchen Sie stattdessen, vor und nach dem Training ein Glas zu trinken – Sie werden sich während des Trainings nicht so durstig fühlen und können sich danach besser (und schneller) rehydrieren.
Trinken Sie morgens Kaffee.
Eine Tasse Kaffee am Morgen ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Er hilft Ihnen beim Abnehmen, und das nicht nur, weil er Sie wach macht. Das im Kaffee enthaltene Koffein ist ein natürlicher Appetitzügler, was bedeutet, dass Sie nach dem morgendlichen Kaffeegenuss noch mehrere Stunden lang kein Hungergefühl verspüren werden. Kaffee enthält außerdem Antioxidantien, die zur Krebsvorbeugung beitragen, und noch mehr. Er hat null Kalorien! Falls Ihnen das noch nicht reicht: Studien haben gezeigt, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee die Konzentrationsfähigkeit steigern und die kognitive Leistungsfähigkeit um fast 20 % verbessern kann.
Essen Sie Eier.
Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Cholin, das für die Gesundheit des Gehirns wichtig ist, und sie enthalten viel Lutein, das zum Schutz der Sehkraft beiträgt.
- Essen Sie jeden Tag 2 ganze Eier
- Wenn Sie das Eigelb nicht vertragen, heben Sie es auf, bis Sie sich am Eiweiß satt gegessen haben.
Essen Sie mageres Fleisch.
Mageres Fleisch ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle. Es enthält Eisen, Zink und Selen (das bei der Bekämpfung von Infektionen hilft) sowie B-Vitamine, die bei der Umwandlung von Nahrung in Energie helfen. Mageres Fleisch ist auch reich an Kalium, einem Mineralstoff, der das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechterhält und die Herzfrequenz und den Blutdruck kontrolliert. Mageres Fleisch kann zu jeder Tageszeit verzehrt werden, sollte aber nicht in der Nacht gegessen werden, da es schläfrig macht.
Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung um gesunde Fette.
Die Ergänzung der Ernährung mit gesunden Fetten ist eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Gesunde Fette sind in der Regel in Nüssen, Samen, Avocado, Olivenöl und Kokosnussöl enthalten.
Gesunde Fette sind für eine Reihe von Dingen gut:
- Sie helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie den Gehalt an schlechtem LDL-Cholesterin im Blut reduzieren.
- Hilft, Entzündungen im ganzen Körper zu verringern, insbesondere im Gehirn und in den Gelenken.
- Sie halten länger satt, weil sie länger als andere Lebensmittel verdaut werden (das bedeutet, dass man weniger ungesunde Snacks zu sich nimmt).
- Kann zur Verbesserung der Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen beitragen, deren kognitive Funktion aufgrund altersbedingter Veränderungen nachlässt (neurodegenerative Erkrankungen wie die Alzheimer-Krankheit werden ebenfalls mit einer geringen Omega-3-Aufnahme in Verbindung gebracht).
Üben Sie täglich.
Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, aktiv zu werden. Wenn Sie das noch nicht tun, sollten Sie jeden Tag Sport treiben. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen oder eine Stunde im Fitnessstudio trainieren – Hauptsache, Sie bewegen sich und verbrennen Kalorien.
Sport hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern auch bei der Verbesserung der Stimmung und des Schlafverhaltens, beim Abbau von Stress, bei der Senkung des Blutdrucks, bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstbewusstseins, bei der Einhaltung anderer gesunder Gewohnheiten (z. B. gesunde Ernährung) und bei der Verlängerung der Lebenserwartung!
Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder teure Kurse – gehen Sie einfach raus und bewegen Sie sich! Sie können im Park in Ihrer Nähe laufen oder mit Ihrem Hund um den Block spazieren gehen; versuchen Sie, zu Hause so oft wie möglich die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen; suchen Sie sich online kostenlose Kurse (wie Zumba), damit Sie nichts bezahlen müssen; schwimmen Sie einmal pro Woche eine Runde in Ihrem örtlichen Schwimmbad; organisieren Sie mindestens einmal im Monat ein Frisbee-Spiel mit Freunden… Die Möglichkeiten sind endlos!
Schnell Abnehmen – Schnell 5 Kilo Abnehmen mit diesen 3 Tipps
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie in der Lage sein, in 7 Tagen bis zu 10 Pfund abzunehmen.
- Ernähren Sie sich proteinreich
- Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Ihr Körper pro Tag verbrennt (dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet)
- Trainieren Sie regelmäßig und intensiv
Es ist an der Zeit, abzunehmen! Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie die überflüssigen Pfunde im Handumdrehen los. Denken Sie daran, dass es nicht nur darauf ankommt, was Sie essen und wie viel Sie sich jeden Tag bewegen, sondern auch darauf, dass Sie kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, die mit der Zeit einen großen Unterschied machen können.